브릿지 근력향상1 누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5. 이전 1 다음
