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운동12

키 크는 운동과 음식들 키는 유전적 요인을 많이 받기도 하지만 올바른 식습관과 운동을 통해 키에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 어떤 운동들이 키에 영향을 주는지 또한 어떠한 음식을 섭취해야 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.요가 / 필라테스 / 스트레칭 스트레칭은 관절,근육을 늘려주고 이완시켜 줍니다. 또한 유연성을 향상 시키며 스트레칭은 척추를 늘리고 키의 영향을 많이 주는 운동입니다. 또한 비슷한 운동인 요가 그리고 필라테스도 키에 좋은 영향을 주는 운동이며 어렵지 않으면서도 쉽게 접할 수 있습니다. 수영 수영은 전신 운동이면서 키를 향상하기 아주 좋은 운동입니다. 중력의 영향을 조금 받는 곳에서 수영 동작은 큰 영향을 미칩니다.줄넘기많이 알고 계시고 들어 보셨을 거라 생각됩니다. 줄넘기는 점프를 하는 과정에서 큰영향을 .. 2024. 5. 16.
근력운동은 다이어트의 효과가 있을까? 많은 분들이 다이어트는 유산소 운동을 해야 만 효과가 있다고 생각을 하십니다. 하지만 근력 운동 즉 무산소 운동 또한 다이어트의 큰 효과를 가지고 있으며 특히 체지방을 감소시켜줍니다. 오늘은 근력 운동은 어떠한 영향을 주는지 살펴보겠습니다.소개 근력 운동은 무산소 운동이라고 할 수 있는데요. 반복적인 운동을 통해 근육을 향상 시키고 체지방을 감소시켜줍니다. 또한 버티는 동작 프랭크와 브릿지 등 또한 근력 운동, 무산소 운동의 포함됩니다. 근력 운동의 효과 지방 연소 신진대사를 촉진시키며 체지방을 연소시켜줍니다. 또한 반복적인 운동과 버티는 동작에서 체지방을 태우는데 바로 효과가 나오지 않고 꾸준한 운동을 통해 변화될 수 있습니다.근력 향상당연한 이야기이지만 근력이 향상되고 기초체력 또한 향상됩니다. 근육.. 2024. 5. 14.
스쿼트의 운동 효과와 주의할 점 소개 하체 운동의 시작 점이라고 할 수 있는 스쿼트, 쉬워 보일 수 있지만 반복적으로 운동을 하거나 무게를 들어 올리는 과정은 엄청 힘이 듭니다. 또한  발 끝에 따라 그리고 내려가는 깊이 따라 운동 효과와 운동 부위를 다르게 잡을 수 있는데요. 하지만 오늘은 기본적인 스쿼트와 정확히 어느 부위에 운동 효과를 갖게 되고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.운동 효과허벅지 / 엉덩이 스쿼트 운동 중 제일 근력 향상이 이루어지는 곳이며 허벅지의 앞 근육과 뒷 근육을 제일 강화시켜 줍니다. 또한 엉덩이, 둔근에도 큰 영향을 미치며 전반적으로 하체, 햄스트링과 둔근의 큰 영향을 미칩니다. 코어 근육코어 근육은 의아 하실 수 있지만 하강 과정에서 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 근육이 향상됩니다. 코어 근육은 .. 2024. 5. 11.
엎드려서 하는 운동이 있다?! 오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.소개 푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다. 준비자세 / 운동 수행준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.운동 수행 - 손바닥을 .. 2024. 5. 8.