운동13 'ooo 운동' 1분에 20칼로리 소모!! 안녕하세요 각부니입니다:) 추석 연휴에 하루라도 운동을 못하거나 많은 음식들을 먹어 살이 다시 찔까 봐 걱정이신가요? 그래서 간단하고 좁은 공간에서도 누울 자리만 있으면 되는 운동을 가져왔습니다. 바로 '프랭크'입니다. 오늘은 프랭크의 효과와 자세와 방법들을 알려드리겠습니다. 프랭크란 코어 운동의 기본이라고 할 수 잇는데요. 발목-엉덩이-어깨 몸이 일직선을 만들어준 상태에서 일정시간을 버티는 운동입니다. 효과 효과로는 코어 운동이기에 코어 근력이 강화되며 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다. 이런 코어 근력이 강화가 되면 몸의 중심과 밸런스가 단단해지면서 골반이나 허리로 인해 좋지 않았던 자세를 좋은 자세를 만들고 유지할 수 있도록 하며 부상방지 또한 줄어들게 됩니다. 두 번째는 1분에 20칼로리를 소모할.. 2023. 9. 28. 전신 운동의 최고인 '줄넘기' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘은 유산소 운동 중 줄넘기에 대해서 알아보려고 합니다. 줄넘기는 30분에 300칼로리를 소모시켜 준다는 사실 알고 계셨나요? 그 외에 많은 장점들을 가지고 있으며 요즘은 실외에서 만 하는것이 아니라 실내에서도 편리하게 운동하실 수 있습니다. 그럼 줄넘기에 장점에 대해 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 달리기 보다 더 많은 칼로리를 소모하며 점프를 계속적으로 하게 되면서 호흡량이 늘어나고 심박수가 증가하면서 높은 칼로리 소모를 시켜줍니다. 또한 체내지방을 연소시켜 몸무게를 줄일 수 있습니다. 근력강화 줄넘기를 할때 하체부터 엉덩이, 코어 팔과 어깨 온몸을 이용하기 때문에 전신 근육이 증가할 뿐만 아니라 몸의 밸런스 또한 맞추면서 강화됩니다. 이런 근력 강화들은 민첩성으로 연결되어.. 2023. 9. 21. '무산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 3가지와 특징 안녕하세요 각부니입니다:) 저번에는 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 알아 보았는데요. 그래서 오늘은 유산소가 아닌 무산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아 보겠습니다. '무산소 운동'은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 사용하는 운동이라고 보시면 되는데요. 주로 단시간에 근육을 활성화 시키며 유산소보다 고강도 운동으로 이루어져 있습니다. 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 플랭크 등이 있습니다. 근력 향상 웨이트 트레이닝은 근력향상의 목적으로 근육에 부하를 저항을 줘 저항성 운동이라고도 합니다. 이런 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 더 큰 근육을 형성합니다. 그렇기 떄문에 많은 사람들이 자신의 몸매를 미용적으로 개선하고 더 좋은 체형을 만들기도 합니다. 정.. 2023. 9. 10. '유산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 '3가지' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘은 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 살펴보려고 합니다. 우선 유산소 운동이란 에너지를 산소 대사를 통해 얻으므로 지속적인 힘을 내어 신체의 지속적인 운동 부하 주는 것을 의미합니다. 우리는 일상속에서 이동을 할 때 걷기라는 것을 하게 되는데 이것 또한 유산소 운동입니다. 그러니 유산소 운동에 대해 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 블로그를 읽어 주시기 바랍니다. 심폐 지구력 향상 우리가 유산소 운동을 하면 산소를 마시고 내실 때 깊게 마시게 되면서 심장과 폐의 기능이 강화됩니다. 더욱 정확하게 말하면 심장이 빠르게 뛰게 되면서 심장 근육이 강화되고 이로 인해 심장의 효율성을 높이고 혈압을 조절할 수 있는 기능에 도움을 줍니다. 또한 원활한 혈액 순한이 이루.. 2023. 9. 9. 이전 1 2 3 4 다음
