운동24 누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5. 턱걸이의 기초 3가지 안녕하세요. 오늘은 턱걸이에 대해 알려드리려고 합니다. 턱걸이, 좋은 운동이라는 점은 누구나 알고 계실 것 같습니다. 하지만 중간에 포기하시거나 꾸준히 하지 못하시지 않은 신가요? 아니면 너무 어렵고 뜻대로 되지 않아 힘들지 않은 신가요? 그래서 오늘은 턱걸이를 쉽게 하는 방법을 알려드리고 꾸준히 할 수 있도록 도와드리겠습니다. 버티기 상체를 올린 상태에서 버티기만 하면 됩니다. 하지만 올바른 자세가 아니거나 힘이 들 때 자세 유지를 하지 못하며 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다. 정해진 시간괴 세트를 정하고 운동을 진행하시면 좋겠습니다. 점프 후 버티면서 내려오기 점프 후 상체를 올려 조금 쉽게 올라가고 내려 올 때는 천천히 버티면서 내려오는 것입니다. 개수와 세트 수를 정하시고 점차 늘려가시는 것을 .. 2024. 3. 31. 하체의 꽃 '런지'와 '사이드 런지' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘 제가 소개해드릴 운동은 런지 운동입니다. 스쿼트 만큼이나 잘 알려진 운동이고 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 하지만 그 외 다른 런지 동작들이 있으며 하체의 여러방면의 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 런지 동작과 효과 그리고 사이드 런지에 대해서도 알려드리겠습니다. 런지 기본 런지 자세로 무릎의 앞 다리와 뒷다리 모두 90도 직각이어야 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 무릎은 땅에 닿지 않고 발가락은 정면을 향하고 있어야 합니다. 처음에는 제자리 런지로 정확한 자세를 익히시다가 정확한 자세가 계속해서 나오면 그때 포워드 런지로 양발 번갈아 가면서 하시는 것을 추천드립니다. 앞 허벅지와 뒤 허벅지의 자극이 오고 앞 발의 거리가 좁을수록 앞 허벅지에 자극이 오고 멀리.. 2023. 10. 12. 'ooo 운동' 1분에 20칼로리 소모!! 안녕하세요 각부니입니다:) 추석 연휴에 하루라도 운동을 못하거나 많은 음식들을 먹어 살이 다시 찔까 봐 걱정이신가요? 그래서 간단하고 좁은 공간에서도 누울 자리만 있으면 되는 운동을 가져왔습니다. 바로 '프랭크'입니다. 오늘은 프랭크의 효과와 자세와 방법들을 알려드리겠습니다. 프랭크란 코어 운동의 기본이라고 할 수 잇는데요. 발목-엉덩이-어깨 몸이 일직선을 만들어준 상태에서 일정시간을 버티는 운동입니다. 효과 효과로는 코어 운동이기에 코어 근력이 강화되며 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다. 이런 코어 근력이 강화가 되면 몸의 중심과 밸런스가 단단해지면서 골반이나 허리로 인해 좋지 않았던 자세를 좋은 자세를 만들고 유지할 수 있도록 하며 부상방지 또한 줄어들게 됩니다. 두 번째는 1분에 20칼로리를 소모할.. 2023. 9. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
