턱걸이의 기초 3가지

안녕하세요. 오늘은 턱걸이에 대해 알려드리려고 합니다. 턱걸이, 좋은 운동이라는 점은 누구나 알고 계실 것 같습니다. 하지만 중간에 포기하시거나 꾸준히 하지 못하시지 않은 신가요?

아니면 너무 어렵고 뜻대로 되지 않아 힘들지 않은 신가요?

그래서 오늘은 턱걸이를 쉽게 하는 방법을 알려드리고 꾸준히 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

상체를 올린 상태에서 버티기만 하면 됩니다. 하지만 올바른 자세가 아니거나 힘이 들 때 자세 유지를 하지 못하며 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다. 정해진 시간괴 세트를 정하고 운동을 진행하시면 좋겠습니다.

점프 후 버티면서 내려오기

점프 후 상체를 올려 조금 쉽게 올라가고 내려 올 때는 천천히 버티면서 내려오는 것입니다. 개수와 세트 수를 정하시고 점차 늘려가시는 것을 추천드리며 도움닫기를 힘을 점점 줄이시는 것 또한 큰 도움이 되실 것입니다.

밴드를 이용하기

밴드를 구입해야 하기에 비용이 들지만 여러 가지 밴드로, 알맞고 효율성을 높여 큰 도움을 줍니다. 비교적 단기간에 근육 향상을 줄 수 있으며 자세 또한 흐트러지지 않습니다.

근육 강화 - 어깨, 등, 팔, 전체적인 근육을 향상해 주며 특히 등 근육과 이두근, 그리고 삼두근에 제일 영향을 미치며 큰 근력 향상을 줍니다
코어 근육 - 상체를 올리는 과정에서 복부 근육과 하체의 코어 근육을 이용하기 때문에 코어 근육 또한 향상됩니다.
체지방 감소- 상체 운동이 더 많은 비중을 차지하지만 전신 근육을 이용하기 때문에 많은 에너지가 필요하므로 많은 칼로리 감소와 체지방을 감소시켜 줍니다.
자세 개선 - 허리 통증을 완화하고 자세를 교정시켜 주므로 일상 속에서 보다 좋은 자세와 유지할 수 있도록 큰 도움을 줍니다.

오늘은 턱걸이에 대해서 알아보았습니다. 꾸준한 운동으로 더 좋은 삶을 꾸려 나아가시길 바랍니다. 감사합니다.