'ooo 운동' 1분에 20칼로리 소모!!

안녕하세요 각부니입니다:)

추석 연휴에 하루라도 운동을 못하거나 많은 음식들을 먹어 살이 다시 찔까 봐 걱정이신가요? 그래서 간단하고 좁은 공간에서도 누울 자리만 있으면 되는 운동을 가져왔습니다. 바로 '프랭크'입니다.

오늘은 프랭크의 효과와 자세와 방법들을 알려드리겠습니다.

  프랭크란 

코어 운동의 기본이라고 할 수 잇는데요. 발목-엉덩이-어깨 몸이 일직선을 만들어준 상태에서 일정시간을 버티는 운동입니다. 

효과 

효과로는 코어 운동이기에 코어 근력이 강화되며 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다. 이런 코어 근력이 강화가 되면 몸의 중심과 밸런스가 단단해지면서 골반이나 허리로 인해 좋지 않았던 자세를 좋은 자세를 만들고 유지할 수 있도록 하며 부상방지 또한 줄어들게 됩니다.

두 번째는 1분에 20칼로리를 소모할 수 있으며 버티는 것 만으로 칼로리 소모를 쉽게 불러일으킵니다.

 

자세 

기본 프랭크 - 발목-허리-등 일자가 되게 하며 어깨와 팔꿈치 또한 일자를 만들어 줍니다. 

하이 프랭크 - 기본 플랭크에서 팔을 다 뻗고 어깨와 손목 또한 일자를 만들어 진행합니다. 

하이 플랭크

사이드 프랭크 - 위의 개념을 적용하며 일자를 만들어 주고 시선 또한 그 자세에서 정면을 볼 수 있도록 합니다. 

사이드 플랭크

플랭크 운동은 한 자세로 버티는 등척성 운동이라 올바른 자세에서 운동을 진행할 경우 운동이 효율적이지 못할 뿐만 아니라 허리와 목에 무리를 주게 되어 부상을 가져올 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 진행하다가 허리, 등, 목과 같이 통증이 있을 경우 운동을 중단하시고 거울을 통해 자세를 확인하시길 바랍니다. 

앞으로 좋은 건강과 운동 챙기시면서 좋은 한가위 보내시길 바랍니다. 감사합니다.