'유산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 '3가지'

안녕하세요 각부니입니다:)

오늘은 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 살펴보려고 합니다. 우선 유산소 운동이란 에너지를 산소 대사를 통해 얻으므로 지속적인 힘을 내어 신체의 지속적인 운동 부하 주는 것을 의미합니다. 우리는 일상속에서 이동을 할 때 걷기라는 것을 하게 되는데 이것 또한 유산소 운동입니다. 그러니 유산소 운동에 대해 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 블로그를 읽어 주시기 바랍니다.

달리기

심폐 지구력 향상

우리가 유산소 운동을 하면 산소를 마시고 내실 때 깊게 마시게 되면서 심장과 폐의 기능이 강화됩니다. 더욱 정확하게 말하면 심장이 빠르게 뛰게 되면서 심장 근육이 강화되고 이로 인해 심장의 효율성을 높이고 혈압을 조절할 수 있는 기능에 도움을 줍니다. 또한 원활한 혈액 순한이 이루어지며 혈관이 확장되실 수 있습니다. 폐 역시 폐활량이 향상되고 산소 공급이 원할하여 체력 또한 좋아집니다. 

체지방 감소 

유산소 운동은 칼로리 소모량이 많으며 체중 감량을 하기에는 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 그리고 신진대사를 촉진하여 에너지 소비가 증가하게 되는데 이때 체지방을 더 빠르게 연소할 수 있으며 체지방이 많으신 분들과 다이어트를 하시는 분들에게는 유산소 운동을 꼭 추천드립니다. 아주 쉬운 유산소 운동부터 시작하여 걷기-빠르게 걷기-런닝 등 차근차근 운동 강도를 높이시거나 좋아하시는 스포츠를 꾸준히 하시길 바랍니다.

건강 

우선 정신적 건강에 안정감을 줄수 있습니다. 유산소 운동을 할 때 뇌에도 영향을 미치게 되는데 이때 뇌에 있는 편도체의 활성도를 올려준다고 합니다. '편도체'는 불안과 걱정 등을 안정시켜 주는 역할을 하며 불안하거나 걱정이 있을 때 유산소 운동을 하여 복잡하고 불안한 감정을 정리할 수 있을 것입니다. 

두 번째 건강은 수면입니다. 유산소 운동은 에너지 소비도 많이 되기에 좋은 수면을 갖게 되실 것입니다. 하지만 수면 2시간 이전에 운동을 하게 되면 오히려 수면의 방해되기 때문에 유의하시고 정확한 계획을 통해 운동을 하시길 바랍니다. 

 

오늘은 유산소 운동에 대해 알아보았습니다. 그럼 이제는 운동을 실천해야 할 때 입니다. 걷기 또한 운동이므로 어렵게 생각하지 마시고 정확한 계획을 세워 차근차근 운동 강도를 높이시길 바라며 삶의 질을 향상하길 바랍니다. 감사합니다.