'무산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 3가지와 특징

안녕하세요 각부니입니다:)

저번에는 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 알아 보았는데요. 그래서 오늘은 유산소가 아닌 무산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아 보겠습니다. '무산소 운동'은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 사용하는 운동이라고 보시면 되는데요. 주로 단시간에 근육을 활성화 시키며 유산소보다 고강도 운동으로 이루어져 있습니다. 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 플랭크 등이 있습니다. 

덤벨

근력 향상 

웨이트 트레이닝은 근력향상의 목적으로 근육에 부하를 저항을 줘 저항성 운동이라고도 합니다. 이런 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 더 큰 근육을 형성합니다. 그렇기 떄문에 많은 사람들이 자신의 몸매를 미용적으로 개선하고 더 좋은 체형을 만들기도 합니다.

정신 건강 

정신 건강은 근력 향상을 통해 건강해진다고 할 수 있는데 자신의 단점을 보완할 수 있도록 자신의 체형을 개선 시켜 자신감을 높일 수 있으며 편도체의 활성을 통해 불안과 걱정을 안정시켜주며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

뼈,인슐린  감수성 향상

먼저 무산소 운동은 뼈 밀도를 향상시켜 골다공증과 같은 병을 예방할 수 있으며 근력 훈련의 무산소 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 개선시키는데 도움이 됩니다.

무산소 운동 특징

무산소 운동의 특징은 3가지로 나눌 수 있는데 등장성 운동, 등척성 운동, 등속성 운동으로 나눌수 있습니다.

• 등장성 운동 - 근육에 길이가 짧아지거나 늘어나면서 근력을 발휘하는 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 들고 굽히거나 펴는 운동들이 대부분 등장성 운동에 포함되며 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝,맨몸 운동이 있습니다.
• 등착성 운동 - 근육의 길이가 변하지 않은 상태에서 근력을 발휘하는 운동입니다. 정적인 상태에서 최대의 근수축을 유도하며 대표적인 예로는 프랭크, 브릿지 등이 있습니다.
• 등속성 운동 - 전체 운동 과정 중 최대가 되고 운동 속도가 일정하게 나오는 형태의 운동입니다. 보통에 운동에서는 존재하지 않고 특별히 고안된 등속성 운동 기구를 통해 이루어지며 재활이나 스포츠 선수들에게 사용됩니다. 

오늘은 무산소 운동에 살펴보았습니다. 무산소 운동은 운동 종류들이 많이 제한 되어 있지만 좁은 공간에서도 운동할 수 있는 많은 동작과 여러 방법들이 있으니 시간적 여유가 없으시거나 밖에 비가 왔을 떄 집에서 무산소 운동을 실천해보시길 바라겠습니다. 감사합니다.