전신 운동의 최고인 '줄넘기'

안녕하세요 각부니입니다:)

오늘은 유산소 운동 중 줄넘기에 대해서 알아보려고 합니다. 줄넘기는 30분에 300칼로리를 소모시켜 준다는 사실 알고 계셨나요?

그 외에 많은 장점들을 가지고 있으며 요즘은 실외에서 만 하는것이 아니라 실내에서도 편리하게 운동하실 수 있습니다. 

그럼 줄넘기에 장점에 대해 알려드리겠습니다.

 

칼로리 소모 

달리기 보다 더 많은 칼로리를 소모하며 점프를 계속적으로 하게 되면서 호흡량이 늘어나고 심박수가 증가하면서 높은 칼로리 소모를 시켜줍니다. 또한 체내지방을 연소시켜 몸무게를 줄일 수 있습니다.

근력강화

줄넘기를 할때 하체부터 엉덩이, 코어 팔과 어깨 온몸을 이용하기 때문에 전신 근육이 증가할 뿐만 아니라 몸의 밸런스 또한 맞추면서 강화됩니다. 이런 근력 강화들은 민첩성으로 연결되어 민첩성 능력이 좋아지며 자신의 달리기 속도 또한 좋아질 수 있습니다. 

골밀도 증가 

아레에서 위로하는 점프는 골밀도를 높여주는 동작으로 골밀도를 높여주는데 아주 효과적입니다. 하지만 발목이나 무릎 등 관절이 약하시거나 부상이력이 있으신 분들에게는 통증을 유발하실 수 있으니 조심하시길 바랍니다. 

 

오늘은 줄넘기에 대한 장점을 알아보았습니다. 줄넘기는 꾸준하게 하시는 것이 좋은 효과를 불러일으킬 수 있으며 초보자분들은 무선 줄넘기를 사용하는 것 또한 도움이 될 것입니다. 그다음에는 여러 동작들을 수행하시면서 더 높은 강도의 줄넘기와 동작을 수행하시면 도움이 될 것입니다. 또한 쿠션 있는 운동화와 바닥에서 관절의 부담을 덜하여 부상 조심하시고 건강 지키시길 바라겠습니다. 감사합니다.