누워서 하는 운동이 있다?!

오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 

소개 

브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 

자세, 운동 수행

1. 준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.
2. 운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 
3. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하시면 됩니다. 엉덩이가 내려가지 않게 주의해 주시고 시간을 정해서 자기 자신의 맞는 운동 수행을 할 수 있도록 하면 됩니다. 

운동이 쉬우면 쉬울수록 오랜 시간 동안 버티시면 됩니다. 또한 엉덩이를 내려다 올려다를 반복하여 자극주는 것 또한 도움이 되니 숫자를 정하시고 하시면 다음 운동을 할 때 더 도움이 됩니다. 

 

엉덩이 근육 강화 / 햄스트링 강화 

엉덩이 근육과 대퇴사두근을 강화하는데 큰 도움을 주며 햄스트링 부상을 방지합니다. 하체 뒷부분에 영향을 많이 주는 운동이지만 허벅지 전체 근육의 영향을 줍니다.

 

코어 향상 / 허리 통증완화 

몸을 일지선을 유지하는 과정에서 균형을 잡기 위해 코어 근육을 사용하게 되고 코어 근육이 향상될 뿐만 아니라 허리 근육 또한 향상된 통증을 완화하고 부상을 방지합니다. 

 

브릿지 운동은 자세가 쉽고 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동입니다. 핸드폰을 하면서도 충분하게 할 수 있는 운동이니 누워 있을 때 10분만 투자하셔서 건강한 하루를 보내시길 바라겠습니다.