스쿼트의 운동 효과와 주의할 점

소개 

하체 운동의 시작 점이라고 할 수 있는 스쿼트, 쉬워 보일 수 있지만 반복적으로 운동을 하거나 무게를 들어 올리는 과정은 엄청 힘이 듭니다. 또한  발 끝에 따라 그리고 내려가는 깊이 따라 운동 효과와 운동 부위를 다르게 잡을 수 있는데요. 하지만 오늘은 기본적인 스쿼트와 정확히 어느 부위에 운동 효과를 갖게 되고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.

스쿼트

운동 효과

허벅지 / 엉덩이 

스쿼트 운동 중 제일 근력 향상이 이루어지는 곳이며 허벅지의 앞 근육과 뒷 근육을 제일 강화시켜 줍니다. 또한 엉덩이, 둔근에도 큰 영향을 미치며 전반적으로 하체, 햄스트링과 둔근의 큰 영향을 미칩니다. 

코어 근육

코어 근육은 의아 하실 수 있지만 하강 과정에서 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 근육이 향상됩니다. 코어 근육은 자세를 개선시켜줄 뿐만 아니라 몸에 밸런스를 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다.

무릎 안정성

앉았다, 일어났다 하는 과정에서 무릎의 관절을 이용하게 되고 그 주변의 근육을 사용하게 되면서 그 근육들이 향상됩니다. 그래서 무릎의 안정성이 좋아집니다. 

스쿼트

주의할 점 

스쿼트는 좋지 않은 자세로 운동을 하게 되면 오히려 악 효과를 불러일으키게 됩니다. 특히 무릎이나 허리에 통증을 느낄 수 있으며 좋은 자세로 스쿼트를 해야 됩니다. 먼저 무릎, 내려갈 때 무릎이 앞으로 많이 나오면 안 됩니다. 그럴 경우 일어 나는 동작에서 근육의 이용으로 이러나는 것이 아닌 무릎을 이용하여 일어나게 되므로 주의하셔야 합니다. 두 번째는 허리입니다. 허리를 많이 숙여서 운동을 수행할 경우 허리 통증을 불러일으킬 수 있습니다. 

 

처음 스쿼트를 하시는 분들은 생각보다 쉽지 않을 것 같습니다. 하지만 SNS에 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 영상들이 많이 있으며 기본자세의 스쿼트가 힘든 신 분들은 다른 방법에 스쿼트를 먼저 시도하시고 점차 익숙해지면 그때 기본 동작의 스쿼트를 하셔도 좋습니다.

그 외에도 다른 부위에 자극을 주고 싶은 신분들도 많은 방법에 스쿼트를 통해 여러 방면에 근육을 향상하면 더욱 좋은 것 같습니다. 또한 무게를 추가하시는 것 또한 좋은 방법입니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요! 감사합니다.