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운동

근력운동은 다이어트의 효과가 있을까?

by 각부니 2024. 5. 14.
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많은 분들이 다이어트는 유산소 운동을 해야 만 효과가 있다고 생각을 하십니다. 하지만 근력 운동 즉 무산소 운동 또한 다이어트의 큰 효과를 가지고 있으며 특히 체지방을 감소시켜줍니다. 오늘은 근력 운동은 어떠한 영향을 주는지 살펴보겠습니다.

소개 

근력 운동은 무산소 운동이라고 할 수 있는데요. 반복적인 운동을 통해 근육을 향상 시키고 체지방을 감소시켜줍니다. 또한 버티는 동작 프랭크와 브릿지 등 또한 근력 운동, 무산소 운동의 포함됩니다.

 

근력 운동의 효과 

지방 연소 

신진대사를 촉진시키며 체지방을 연소시켜줍니다. 또한 반복적인 운동과 버티는 동작에서 체지방을 태우는데 바로 효과가 나오지 않고 꾸준한 운동을 통해 변화될 수 있습니다.

근력 향상

당연한 이야기이지만 근력이 향상되고 기초체력 또한 향상됩니다. 근육의 크기 또한 향상되고 보다 멋진 몸을 만들 수 있습니다.

스트레스 감소 

스트레스를 감소 시킬 뿐만 아니라 우울증을 완화하는데 도움을 줍니다

휴식 

운동을 하는 것은 매우 중요하지만 운동 후  휴식 또한 매우 중요합니다. 운동 후 휴식을 취하지 않으며 피로도가 쌓이게 되고 다음 운동 때에 영향을 미쳐 좋은 운동 수행을 하지 못합니다. 

섭취 

운동 후 섭취는 운동의 휴식과도 연관이 있지만 섭취를 하지 않을 경우 근육에 손상된 부분에 단백질이 채워지지 않고 피로도 또한 쌓이게 됩니다. 또한 근육이 커지지 않고 향상되지 않습니다. 

 

 

처음 운동을 했을 때 힘이 든는 것은 당연한 것입니다. 사용하지 않던 근육을 사용하게 되고 피로감이 쌓이실 겁니다. 하지만 많은 운동량보다는 자신의 맞는 운동 계획을 세우시고 점차 늘려 가시는 것을 추천드립니다. 바로는 효과가 없을지 몰라도 포기하지 않고 오랫동안 유지하며 나날이 성장하시는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 

 

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