계단을 이용해야 되는 이유

하루 일상 중 우리는 얼마큼 계단을 오를까요?? 사람마다 다르겠지만 계단 오르기는 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 

계단을 오르는 것 만으로 몸에 좋은 영향을 주며 구체적인 효과와 장점들을 살펴보도록 하겠습니다.

계단

심혈관 개선

모든 유산소 운동에는 마차가지겠지만 계단 오르기 역시 심혈관을 개선시켜줍니다. 혈액 순환을 원활하게 도와주며 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추고 전반적인 심장을 건강하게 해 줍니다.

 

체중 관리

계단 오르기는 꽤 많은 칼로리 소모를 일으킵니다. 다리, 엉덩이 그리고 복부, 대근육군 등 다양한 근육을 사용해야 하고 하체 위주이기 하지만 상체에도 영향이 가기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다.

 

근력 강화

하체 위주의 근력들이 향상되기 쉬우며 허벅지, 엉덩이, 종아리 근력이 향상됩니다.

계단

유연성과 균형감각

계단 오를 때 한 발을 사용하게 되므로 균형감각을 키울 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 코어에도 좋은 영향을 줍니다. 또한 근육을 길게 길게 사용하게 되므로 유연성 또한 좋아집니다.

 

시간과 장소

계단 오르기는 특별한 기구 없이 할 수 있는 운동이고 쉽게 주의에서 찾을 수 있습니다. 또한 일상에서 에스컬레이트나 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하시면 조금의 운동이 자신 몸에는 큰 영향을 줍니다.

 

주의 사항

하지만 우리가 쉽게 알고 있다고 해서 처음부터 무리하게 운동을 해서는 안됩니다. 또한 좋지 않은 자세는 무릎과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 처음부터 빠르게 오르는 것이 아니라 좋은 자세로 계단을 오를 수 있도록 하고 적절한 속도부터 차근차근 속도를 올리는 것을 추천드립니다.

 

시간을 따로 내서 운동을 하는 것이 제일 좋지만 바쁜 일상 속 시간을 따로 내기 힘든 신 분들은 엘리베이터 대신 계단을 이용하시면 도움이 됩니다. 천천히라도 좋은이 계단을 이용하시면서 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.