키 크는 운동과 음식들

키는 유전적 요인을 많이 받기도 하지만 올바른 식습관과 운동을 통해 키에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 어떤 운동들이 키에 영향을 주는지 또한 어떠한 음식을 섭취해야 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.

스트레칭

요가 / 필라테스 / 스트레칭 

스트레칭은 관절,근육을 늘려주고 이완시켜 줍니다. 또한 유연성을 향상 시키며 스트레칭은 척추를 늘리고 키의 영향을 많이 주는 운동입니다. 또한 비슷한 운동인 요가 그리고 필라테스도 키에 좋은 영향을 주는 운동이며 어렵지 않으면서도 쉽게 접할 수 있습니다.

 

수영 

수영은 전신 운동이면서 키를 향상하기 아주 좋은 운동입니다. 중력의 영향을 조금 받는 곳에서 수영 동작은 큰 영향을 미칩니다.

줄넘기

줄넘기

많이 알고 계시고 들어 보셨을 거라 생각됩니다. 줄넘기는 점프를 하는 과정에서 큰영향을 줍니다. 하지만 무리한 줄넘기 운동은 오히려 관절에 안 좋으니 하루에 많이 하는 것보다 꾸준히 오래 하셔야 합니다. 

수면 

운동 보다 더 중요한 것은 수면입니다. 근육과 뼈의 성장은 수면을 했을 때 이루어지며 성장 호르몬을 분비하는 시기입니다. 충분한 수면과 습관은 매우 중요합니다.

키를 크게하는 음식

우유/ 유제품

우유와 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있고 특히 칼슘이 많이 들어있어 뼈에 좋은 영향을 미칩니다.

계란

고단백질 식품

계란과 두부,콩 그리고 닭고기 등 단백질이 많이 함유된 식품은 근육에 영향을 주며 근육을 성장시킵니다.

아연

아연이 풍부한 식품은 견과류,새우 등이 풍부하게 함유되어 있습니다, 아연은 성장 호르몬을 분비시키는 도움을 주며 키 성장에 좋은 영향을 줍니다.

식이섬유

식이섬유의 역할은 좋은 음식을 섭취를 하면 소화를 잘 되게 도와줄 뿐만 아니라 좋은 영양소들이 몸에 잘 흡수될 수 있게 도와줍니다.

 

키 성장은 유전적인 요소도 있지만 생황 식습관과 운동으로 충분히 키를 성장시킬 수 있습니다. 꾸준하게 운동하고 좋은 영양소를 섭취하고 충분한 수면과 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 키 성장 이외에도 우리 몸에 긍정적인 영향을 줍니다.