엎드려서 하는 운동이 있다?!

오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.

푸시업

소개 

푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다.

 

준비자세 / 운동 수행

• 준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.
• 운동 수행 - 손바닥을 바닥에서 밀어 상체를 올리고 내렸다를 반복한다.
• 주의 사항 - 엉덩이가 처지지 않게 하며 일자가 되도록 유지합니다. 또한 팔꿈치가 벌어지지 않고 다리 쪽으로 향하도록 합니다. 많은 개수보다는 정확한 자세에 초점을 두시고 점차 늘려가시길 바랍니다. 1개가 힘드신 분들은 무릎을 바닥에 두시고 하셔도 좋습니다.

푸시업

근력향상 

기본적인 푸시업 운동은 가슴 근육을 주로 향상 시킵니다. 하지만 팔과 어깨 근력에도 영향을 미치며 등 근육에도 영향을 줘 상체 모든 부위에 영향을 줍니다. 푸시업은 어떤 자세와 어떤 부위에 힘을 주는 것에 따라 타격을 주는 부위가 다를 수 도 있습니다. 그래서 푸시업은 기본적이면 서도 기본적인 근육을 형성하기 아주 좋습니다. 그리고 마지막으로는 코어 근육 또한 향상시켜줍니다. 코어는 몸에 밸런스가 좋아질 뿐만 아니라 복부와 허리에도 영향을 미치며 자세를 개선하기도 하며 부상을 방지하기도 합니다. 

 

푸시업은 기본적인 근력 향상을 도움을 주기에 아주 좋은 운동이며 집에서 큰 공간 없이도 할 수 있는 운동입니다. 시간 또한 많이 들지 않는 운동이니 운동할 시간이 부족하거나 운동을 시작하지 못하는분들은 하루의 조금씩 개수를 늘려가시면서 어제보다 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.