본문 바로가기

전체 글66

엎드려서 하는 운동이 있다?! 오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.소개 푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다. 준비자세 / 운동 수행준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.운동 수행 - 손바닥을 .. 2024. 5. 8.
누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5.
공복에 섭취가 중요한 이유, 좋은 음식 아침에 일어나 공복인 상태에서 어떤 음식을 먹는 것은 엄청 중요한데요. 아침을 든든하게 먹어야 활기차고 즐거운 하루를 시작할 수 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 공복 이후에 섭취가 왜 중요한지 그리고 어떤 음식들이 공복에 좋은 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.공복 이후에 섭취가 중요한 이유영양소 흡수 공복인 상태는 긴 시간 섭취를 하지 않은 것이기에 소화기간이 비어 있습니다. 그렇기 때문에 공복인 상태는 소화과정이 빠르고 영양소의 흡수가 효율적으로 이루어집니다.에너지 공급혈당이 낮으면 에너지 공급이 원활하게 이루어지지 못합니다. 섭취는 혈당 수준이 회복되고 에너지를 공급받을 수 있게 도와줍니다.대사활동 촉진공복 이후에 섭취는 대사 활동이 촉진되어 체지방을 태웁니다. 특히 단백질이 풍부한 식품은 대사율을 .. 2024. 5. 2.
물의 섭취 량과 시간, 그리고 주요 효능 소개 물은 우린 몸에 많은 부위를 차지하고 있는 만큼 중요한데요. 목이 마르다고 느끼는 시점은 제일 늦은 시점이라고 합니다. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 충분한 물을 섭취해야 하며 오늘은 하루 얼마큼의 양을 섭취해야 하며 어느 시점에서 물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.물의 주요 효능 수분 보충 독소 제거 - 노페물을 희석시키고 신장을 통해 체외로 배출시켜줍니다. 소화 촉진 - 물은 소화액을 생성시켜 소화를 원할하게 도와줍니다.피부 건강  - 수분 보충은 피부에도 영향을 미치며 촉촉하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다. 적절한 물 섭취량사람 개개인 마다 신체활동과 환경 조건이 다 다르지만 일반적으로 최소 하루 2L , 8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 시간.. 2024. 4. 29.
계란을 매일 먹으면 좋지만, 많이 먹으면 안좋다?? 소개 계란은 많은 분들이 쉽게 접하며 단백질이 풍부한 식품 중 하나이며 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 단백질 외에도 많은 영양가들이 풍부하게 들어가 있는데요. 어떤 영양가들이 들어 있는지 보고 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 살펴보겠습니다. 영양가 단백질 지방비타민A, D칼슘긍정적인 영향 단백질과 지방, 비타민 A, D 그리고 칼슘들이 풍부하게 들어가 있는데요. 단백질은 근육에 좋은 영향을 미치며 운동 후 근육을 회복시켜 줍니다. 지방은 단일 불포화 지방과 다가 포화 지방이 균형이 있게 들어있어 심혈관 질환에 좋은 역할은 줍니다. 마지막으로 비타민과 칼슘은 시력과 뼈 그리고 혈액 등 긍정적인 영향을 줍니다. 이 외에도 많은 긍정적인 영향을 주며 뇌의 기능 또한 향상해줍니다.과도한 계란 섭취하.. 2024. 4. 27.
췌장암의 주요 증상과 원인 소개 여러 가지 암은 대부분 치명적이지만 그중 치명적인 암은 췌장암이라고 할 수 있는데요. 치료가 어렵고 초기에는 증상이 없어 발견하기 힘들다고 합니다. 그래서 진단이 늦져지고 암이 본격적으로 퍼져 있을 때 발견한다고 합니다. 그렇기 때문에 췌장암의 주요 증상과 원인의 대해 살펴보도록 하겠습니다.  췌장암 이해 췌장암은 췌장에서 본격적으로 암이 생성되고 악성 종양으로 유전적 요소와 좋지 않은 생활 습관으로 암이 발생합니다. 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있고 통증 또한 미미하여 진단이 늦져지는 경우가 있습니다. 또한 췌장암의 크기와 위치 전이 정도에 따라서 치료법이 달라집니다. 췌장암의 주요 증상 복통과 등뼈 통증소화 문제 - 소화 불량, 구토, 복부 팽만 체중 감소 피로 약화 흡연흡연은 췌장암 뿐만.. 2024. 4. 25.
"암"을 발생하는 생활 습관 우리가 제일 무서워하고 두려워하는 병은 무엇일까요? 많은 병들이 있지만 그중 암이 제일 무섭고 두려운 병이 아닐까 싶습니다. 빠른 초기에는 암을 제거할 수 있지만 그렇지 못하면 치료할 수 없는 상황에 놓일 수도 있으며 제거를 하더라도 재발병률이 있어 정해진 시점에 병원에 가서 검사를 또 해야 되는 상황이 생길 수도 있습니다. 오늘은 암이 발생하는 이유에 대해 살펴보고 건강한 지식을 쌓아 보겠습니다. 암 암은 세포의 비정상적인 성장으로 발생하는 질병 이라고 할 수 있습니다. 이런 세포들이 정상적인 세포를 침범하며 정상적인 세포는 물론이며 다른 조직과 기관 그리고 기능을 방해합니다. 이런 암이 또 무서운 이유는 초기에는 큰증상이 없을 수 있어 발견하기 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 건강 검진을 받아야.. 2024. 4. 19.
'커피' 하루 섭취 권장량은?? 아침에 일어나서 커피 한잔을 드시거나 점심 식사 후 또는 일을 하시면서 커피를 드시지 않나요?? 우리나라는 커피 섭취율이 높으며 많은 분들이 커피를 섭취하고 계십니다. 이런 커피는 카페인을 통해 우리에게 피로를 덜 느끼게 해 주고 활기 넘치게 해 준다는 사실을 대부분의 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 많은 커피를 먹으면 오히려 해롭지 않을까 걱정하시고 수면을 잘 취하지 못할까 걱정하시는 분들이 많이 있습니다. 오늘은 커피에 대한 이점을 알아보고 과도한 섭취는 어떠한 악영향을 주는지 알아보겠습니다. 커피의 이점 위에서 말하다시피 커피는 카페인을 통해 우리에게 에너지와 활기를 찾을 수 있게 도와줍니다. 또한 집중력을 향상해며 기억력 또한 증가시켜 공부를 하기 전이나 공부를 하시면서도 좋지만 공부를 끝.. 2024. 4. 18.
혈관에 좋은 음식 10가지 하루하루 활기차고 맑은 정신을 갖으며 기분 좋게 일어나고 싶지 않은 신가요?? 그러기 위해서는 수면을 잘 취해야 하지만 또 단른 방법으로는 혈액순환을 잘 시켜줘야 합니다. 혈액 순환이 잘 되기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 오늘은 혈관을 깨끗하고 보다 좋은 혈액순환을 할 수 있게 도와주는 음식 10가지를 가져왔습니다 다크 초콜릿 한번도 들어보신적이 없으시겠지만 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 들어있어 혈관을 확장 시켜주고 혈압을 낮춰 혈액순환에 큰 도움을 줍니다. 하지만 많은 양을 섭취하신다면 혈관이 아닌 다른 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 칼로리에 맞춰 적당한 량을 섭취하시길 바랍니다. 올리브 오일 올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이러한 불포화지방산은 혈관에 좋은 역할을 할.. 2024. 4. 11.
'초콜릿'의 영양성분 초콜릿은 좋아하지만 살이 찔가봐 고민 되진 않은신가요?? 저도 단 음식을 좋아하지만 살이 찌거나 몸에 좋지 않을까 걱정되어 조금씩 만 먹습니다. 하지만 초콜릿 또한 우리 몸에 좋은 영향을 주는데요. 오늘은 초콜릿이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 또한 안좋은 영향은 어떤 것이 있는지 살펴보고 건강한 지식을 쌓아 보겠습니다. 영양 성분 ( 100g 기준) 다크 초콜릿 밀크 초콜릿 화이트 초콜릿 칼로리 500~600kcal 550~650kcal 550kcal 탄수화물 50~60g 55~65g 55g 단백질 4~5g 7~8g 7g 지방 30~35g 30~35g 30g 건강 효능 항산화 작용 - 초콜릿에는 카카오 함량이 높게 들어가 있으며 그 중 가장 풍부한 다크 초콜릿에서 항산화 물질, 플라보놀이 풍부하게.. 2024. 4. 7.

티스토리툴바