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대부분 모르는 '마늘' 효능 마늘의 효능 알고 계신다면 글을 읽지 않으시고 나가셔도 좋습니다. 마늘이 몸에 좋은 이유는 여러가지가 있으면 많은 사람들이 알고 계실 겁니다. 하지만 몰랐던 부분도 많이 있고 정확한 이유는 모르실 겁입니다. 오늘은 마늘의 효능에 대해 알아보고 건강한 지식을 채워가시길 바랍니다. 마늘의 효능 5가지 면역력 강화 - 마늘에는 알라신이 풍부하게 함유되어 있으며 이것으로 인해 감기와 몸살 같은 병으로부터 보호하며 면역력을 강화 시켜줍니다. 심장 건강 개선 - 알신이라는 물질이 함유되어 있는데 알신은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방합니다.그래서 심장 질환을 예방하고 건강을 개선 시켜줍니다. 세포 손상 예방 - 비타민C와 셀레늄은 항산화 효과가있는데 이것으로 세포 손상을 예방시켜 줍니다. 항암 효과 - 위에 있는 알.. 2024. 4. 1.
턱걸이의 기초 3가지 안녕하세요. 오늘은 턱걸이에 대해 알려드리려고 합니다. 턱걸이, 좋은 운동이라는 점은 누구나 알고 계실 것 같습니다. 하지만 중간에 포기하시거나 꾸준히 하지 못하시지 않은 신가요? 아니면 너무 어렵고 뜻대로 되지 않아 힘들지 않은 신가요? 그래서 오늘은 턱걸이를 쉽게 하는 방법을 알려드리고 꾸준히 할 수 있도록 도와드리겠습니다. 버티기 상체를 올린 상태에서 버티기만 하면 됩니다. 하지만 올바른 자세가 아니거나 힘이 들 때 자세 유지를 하지 못하며 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다. 정해진 시간괴 세트를 정하고 운동을 진행하시면 좋겠습니다. 점프 후 버티면서 내려오기 점프 후 상체를 올려 조금 쉽게 올라가고 내려 올 때는 천천히 버티면서 내려오는 것입니다. 개수와 세트 수를 정하시고 점차 늘려가시는 것을 .. 2024. 3. 31.
아무도 모르는 양파의 영향 양파 몸에 좋은 것은 알고 있지만 정확히 어떤 부분이 좋은지 알고 계시나요? 아니면 양파가 위장 문제를 일으키며 소화 장애를 불러 일으킨다는 점을 알고 계시나요? 두 가지 모두 알고 계신다면 이 글을 읽지 않고 나가셔도 좋습니다. 하지만 모른다면 꼭 오늘 글을 읽어 보시기 바랍니다. 어느 요리에도 쉽게 볼 수 있는 양파, 양파는 모두가 알고 있듯이 건강에 많은 이점을 주며 슈퍼 푸드입니다. 이런 양파는 크게 우리 몸에 5가지 좋은 영향을 주는데요. 건강에 대한 이점 1. 항산화 작용 - 항산화 물질이 풍부하게 들어가 있고 항산화 작용으로 인해 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여 줍니다. 2. 심혈관 건강 - 황화물 또한 풍부하게 들어 있고 항응고 작용을 통해 혈액흐름을 개선하고 심장 건강을 촉진하여 심혈관.. 2024. 3. 26.
하체의 꽃 '런지'와 '사이드 런지' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘 제가 소개해드릴 운동은 런지 운동입니다. 스쿼트 만큼이나 잘 알려진 운동이고 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 하지만 그 외 다른 런지 동작들이 있으며 하체의 여러방면의 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 런지 동작과 효과 그리고 사이드 런지에 대해서도 알려드리겠습니다. 런지 기본 런지 자세로 무릎의 앞 다리와 뒷다리 모두 90도 직각이어야 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 무릎은 땅에 닿지 않고 발가락은 정면을 향하고 있어야 합니다. 처음에는 제자리 런지로 정확한 자세를 익히시다가 정확한 자세가 계속해서 나오면 그때 포워드 런지로 양발 번갈아 가면서 하시는 것을 추천드립니다. 앞 허벅지와 뒤 허벅지의 자극이 오고 앞 발의 거리가 좁을수록 앞 허벅지에 자극이 오고 멀리.. 2023. 10. 12.
'ooo 운동' 1분에 20칼로리 소모!! 안녕하세요 각부니입니다:) 추석 연휴에 하루라도 운동을 못하거나 많은 음식들을 먹어 살이 다시 찔까 봐 걱정이신가요? 그래서 간단하고 좁은 공간에서도 누울 자리만 있으면 되는 운동을 가져왔습니다. 바로 '프랭크'입니다. 오늘은 프랭크의 효과와 자세와 방법들을 알려드리겠습니다. 프랭크란 코어 운동의 기본이라고 할 수 잇는데요. 발목-엉덩이-어깨 몸이 일직선을 만들어준 상태에서 일정시간을 버티는 운동입니다. 효과 효과로는 코어 운동이기에 코어 근력이 강화되며 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다. 이런 코어 근력이 강화가 되면 몸의 중심과 밸런스가 단단해지면서 골반이나 허리로 인해 좋지 않았던 자세를 좋은 자세를 만들고 유지할 수 있도록 하며 부상방지 또한 줄어들게 됩니다. 두 번째는 1분에 20칼로리를 소모할.. 2023. 9. 28.
전신 운동의 최고인 '줄넘기' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘은 유산소 운동 중 줄넘기에 대해서 알아보려고 합니다. 줄넘기는 30분에 300칼로리를 소모시켜 준다는 사실 알고 계셨나요? 그 외에 많은 장점들을 가지고 있으며 요즘은 실외에서 만 하는것이 아니라 실내에서도 편리하게 운동하실 수 있습니다. 그럼 줄넘기에 장점에 대해 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 달리기 보다 더 많은 칼로리를 소모하며 점프를 계속적으로 하게 되면서 호흡량이 늘어나고 심박수가 증가하면서 높은 칼로리 소모를 시켜줍니다. 또한 체내지방을 연소시켜 몸무게를 줄일 수 있습니다. 근력강화 줄넘기를 할때 하체부터 엉덩이, 코어 팔과 어깨 온몸을 이용하기 때문에 전신 근육이 증가할 뿐만 아니라 몸의 밸런스 또한 맞추면서 강화됩니다. 이런 근력 강화들은 민첩성으로 연결되어.. 2023. 9. 21.
불면증 '이것'으로 극복하세요!! 안녕하세요 각부니입니다:) 여러분들은 잠을 잘 주무시나요? 수면은 우리 몸 전체의 중요한 역할을 하는데요. 하지만 많은 사람들이 불면증을 갖고 있습니다. 그래서 오늘은 불면증에 대해 또한 불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해 알려 드리겠습니다. '불면증'이란 정상적인 수면을 취하지 못하고 수면의 어려움을 겪는 상태라고 할 수 있는데요. 눈을 뜬 상태로 있거나 수면 시간이 부족한 증상이라고 합니다. 중요 증상 수면을 취하기 어려움 - 취침시간 때 맞춰서 수면을 취하기 어려움을 갖고 있는 증상이며 그로 인해 수면 부족으로 이어집니다. 취침 후 재차 깸 - 수면을 취했더라도 깊은 잠을 이루지 못해 빈번히 잠에서 깨거나 새벽에 수면이 끈기는 증상입니다. 일어난 후 피로감 - 긴 시간 수면을 취했더라도 깊은 잠을.. 2023. 9. 12.
'무산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 3가지와 특징 안녕하세요 각부니입니다:) 저번에는 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 알아 보았는데요. 그래서 오늘은 유산소가 아닌 무산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아 보겠습니다. '무산소 운동'은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 사용하는 운동이라고 보시면 되는데요. 주로 단시간에 근육을 활성화 시키며 유산소보다 고강도 운동으로 이루어져 있습니다. 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 플랭크 등이 있습니다. 근력 향상 웨이트 트레이닝은 근력향상의 목적으로 근육에 부하를 저항을 줘 저항성 운동이라고도 합니다. 이런 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 더 큰 근육을 형성합니다. 그렇기 떄문에 많은 사람들이 자신의 몸매를 미용적으로 개선하고 더 좋은 체형을 만들기도 합니다. 정.. 2023. 9. 10.
'유산소' 운동이 우리 몸에 미치는 영향 '3가지' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘은 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 살펴보려고 합니다. 우선 유산소 운동이란 에너지를 산소 대사를 통해 얻으므로 지속적인 힘을 내어 신체의 지속적인 운동 부하 주는 것을 의미합니다. 우리는 일상속에서 이동을 할 때 걷기라는 것을 하게 되는데 이것 또한 유산소 운동입니다. 그러니 유산소 운동에 대해 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 블로그를 읽어 주시기 바랍니다. 심폐 지구력 향상 우리가 유산소 운동을 하면 산소를 마시고 내실 때 깊게 마시게 되면서 심장과 폐의 기능이 강화됩니다. 더욱 정확하게 말하면 심장이 빠르게 뛰게 되면서 심장 근육이 강화되고 이로 인해 심장의 효율성을 높이고 혈압을 조절할 수 있는 기능에 도움을 줍니다. 또한 원활한 혈액 순한이 이루.. 2023. 9. 9.
'이것' 운동의 기본입니다 안녕하세요 각부니 입니다:) 오늘부터 운동에 대한 블로그를 쓸려고 합니다. 그래서 기초적인 지식부터 차근차근 알려드리겠습니다. 여러분들은 어떤 운동을 좋아 하시나요?? 스포츠,웨이트,유산소 등 많은 운동들이 있을 것입니다. 하지만 어떤 운동을 하든, 제일 중요한 것은 무엇인지 알고 계시나요? 바로 '자세' 입니다. 그래서 오늘은 운동을 할 때 자세에 대한 중요성을 알려드리겠습니다. 부상발생 우리가 자세가 좋지 못한 상황에서 운동을 하게 되면 부상발생 확률이 높아집니다. 근육,인대,관절 등에 부담을 가하게 되면 운동 초반에는 근육과 인대가 부담을 견뎌주겠지만 오히려 나중에는 근육과 인대가 부담을 견디지 못하게 되고 관절이 부담을 느끼면서 좋지 못한 자세는 관절에 악 영향을 끼치게 됩니다. 그렇게 되면 운동.. 2023. 9. 7.