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계단을 이용해야 되는 이유 하루 일상 중 우리는 얼마큼 계단을 오를까요?? 사람마다 다르겠지만 계단 오르기는 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것 만으로 몸에 좋은 영향을 주며 구체적인 효과와 장점들을 살펴보도록 하겠습니다.심혈관 개선모든 유산소 운동에는 마차가지겠지만 계단 오르기 역시 심혈관을 개선시켜줍니다. 혈액 순환을 원활하게 도와주며 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추고 전반적인 심장을 건강하게 해 줍니다. 체중 관리계단 오르기는 꽤 많은 칼로리 소모를 일으킵니다. 다리, 엉덩이 그리고 복부, 대근육군 등 다양한 근육을 사용해야 하고 하체 위주이기 하지만 상체에도 영향이 가기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다. 근력 강화하체 위주의 근력들이 향상되기 쉬우며 허벅지, 엉덩이, 종아리 근력이 향상.. 2024. 5. 30.
마그네슘이 우리 몸에 꼭 필요한 이유!! 마그네슘 많이 들어 보셨을 것 같습니다. 하지만 마그네슘이 왜 필요하고 왜 섭취해야 되는지는 잘 모르실 거라고 생각됩니다. 오늘은 마그네슘 섭취는 어떤 중요한 이점을 제공하고 필요한 이유를 살펴보도록 하겠습니다.근육과 신경 기능 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 관여하는데요. 마그네슘이 부족할 경우 근육의 경련이 일어나거나 경직이 일어나기 쉽습니다. 또한 신경 신호 전달의 있어서 필수적이며 신경 세포 간의 신호를 원활하게 하는데도 큰 도움을 줍니다.심혈관 건강혈관과 심장에도 좋은 영향을 주는데요. 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰주고 심장의 리듬을 안정 시키기도 합니다. 부정맥이 있거나 고혈압 환자들에게는 큰 도움을 줍니다.뼈 건강칼슘 뿐만 아니라 마그네슘 또한 뼈의 구조와 강도를 높여줍니다. 그리고 칼슘의 흡.. 2024. 5. 24.
우유를 많이 먹으면 먹을 수록 좋은 가요?? 우유는 우리 몸에 좋은 이점을 많이 제공해 주며 어린아이들에게 많이 권장되며 칼슘이 풍부하여 키가 크고 성장기에 좋은 영향을 줍니다. 이 외에도 우유는 우리 몸에 좋은 영양을 주는데요. 하지만 과도한 섭취는 오히려 악을 불러 일으킵니다. 그럼 우유가 우리 몸에 좋은 이점과 주의할 점을 살펴보도록 하겠습니다.우유의 이점풍부한 영양소 우유에는 풍부한 영양소가 들어가 있는데요. 칼슘,단백질,비타민D,비타민 B 등 다양하고 많은 영양소가 들어가 있어 우리 좋은 영양을 주며 뼈와 근육 발달을 시켜줍니다.뼈 건강뼈와 치아 등 뼈의 강도를 유지하고 골다공증의 예방에도 큰 도움을 줍니다. 청소년이나 어린이에게는 뼈 성장의 큰 도움을 주며 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 단백질 공급단백질은 근육을 강화 하거나 신.. 2024. 5. 20.
키 크는 운동과 음식들 키는 유전적 요인을 많이 받기도 하지만 올바른 식습관과 운동을 통해 키에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 어떤 운동들이 키에 영향을 주는지 또한 어떠한 음식을 섭취해야 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.요가 / 필라테스 / 스트레칭 스트레칭은 관절,근육을 늘려주고 이완시켜 줍니다. 또한 유연성을 향상 시키며 스트레칭은 척추를 늘리고 키의 영향을 많이 주는 운동입니다. 또한 비슷한 운동인 요가 그리고 필라테스도 키에 좋은 영향을 주는 운동이며 어렵지 않으면서도 쉽게 접할 수 있습니다. 수영 수영은 전신 운동이면서 키를 향상하기 아주 좋은 운동입니다. 중력의 영향을 조금 받는 곳에서 수영 동작은 큰 영향을 미칩니다.줄넘기많이 알고 계시고 들어 보셨을 거라 생각됩니다. 줄넘기는 점프를 하는 과정에서 큰영향을 .. 2024. 5. 16.
근력운동은 다이어트의 효과가 있을까? 많은 분들이 다이어트는 유산소 운동을 해야 만 효과가 있다고 생각을 하십니다. 하지만 근력 운동 즉 무산소 운동 또한 다이어트의 큰 효과를 가지고 있으며 특히 체지방을 감소시켜줍니다. 오늘은 근력 운동은 어떠한 영향을 주는지 살펴보겠습니다.소개 근력 운동은 무산소 운동이라고 할 수 있는데요. 반복적인 운동을 통해 근육을 향상 시키고 체지방을 감소시켜줍니다. 또한 버티는 동작 프랭크와 브릿지 등 또한 근력 운동, 무산소 운동의 포함됩니다. 근력 운동의 효과 지방 연소 신진대사를 촉진시키며 체지방을 연소시켜줍니다. 또한 반복적인 운동과 버티는 동작에서 체지방을 태우는데 바로 효과가 나오지 않고 꾸준한 운동을 통해 변화될 수 있습니다.근력 향상당연한 이야기이지만 근력이 향상되고 기초체력 또한 향상됩니다. 근육.. 2024. 5. 14.
스쿼트의 운동 효과와 주의할 점 소개 하체 운동의 시작 점이라고 할 수 있는 스쿼트, 쉬워 보일 수 있지만 반복적으로 운동을 하거나 무게를 들어 올리는 과정은 엄청 힘이 듭니다. 또한  발 끝에 따라 그리고 내려가는 깊이 따라 운동 효과와 운동 부위를 다르게 잡을 수 있는데요. 하지만 오늘은 기본적인 스쿼트와 정확히 어느 부위에 운동 효과를 갖게 되고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.운동 효과허벅지 / 엉덩이 스쿼트 운동 중 제일 근력 향상이 이루어지는 곳이며 허벅지의 앞 근육과 뒷 근육을 제일 강화시켜 줍니다. 또한 엉덩이, 둔근에도 큰 영향을 미치며 전반적으로 하체, 햄스트링과 둔근의 큰 영향을 미칩니다. 코어 근육코어 근육은 의아 하실 수 있지만 하강 과정에서 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 근육이 향상됩니다. 코어 근육은 .. 2024. 5. 11.
엎드려서 하는 운동이 있다?! 오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.소개 푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다. 준비자세 / 운동 수행준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.운동 수행 - 손바닥을 .. 2024. 5. 8.
누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5.
공복에 섭취가 중요한 이유, 좋은 음식 아침에 일어나 공복인 상태에서 어떤 음식을 먹는 것은 엄청 중요한데요. 아침을 든든하게 먹어야 활기차고 즐거운 하루를 시작할 수 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 공복 이후에 섭취가 왜 중요한지 그리고 어떤 음식들이 공복에 좋은 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.공복 이후에 섭취가 중요한 이유영양소 흡수 공복인 상태는 긴 시간 섭취를 하지 않은 것이기에 소화기간이 비어 있습니다. 그렇기 때문에 공복인 상태는 소화과정이 빠르고 영양소의 흡수가 효율적으로 이루어집니다.에너지 공급혈당이 낮으면 에너지 공급이 원활하게 이루어지지 못합니다. 섭취는 혈당 수준이 회복되고 에너지를 공급받을 수 있게 도와줍니다.대사활동 촉진공복 이후에 섭취는 대사 활동이 촉진되어 체지방을 태웁니다. 특히 단백질이 풍부한 식품은 대사율을 .. 2024. 5. 2.
물의 섭취 량과 시간, 그리고 주요 효능 소개 물은 우린 몸에 많은 부위를 차지하고 있는 만큼 중요한데요. 목이 마르다고 느끼는 시점은 제일 늦은 시점이라고 합니다. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 충분한 물을 섭취해야 하며 오늘은 하루 얼마큼의 양을 섭취해야 하며 어느 시점에서 물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.물의 주요 효능 수분 보충 독소 제거 - 노페물을 희석시키고 신장을 통해 체외로 배출시켜줍니다. 소화 촉진 - 물은 소화액을 생성시켜 소화를 원할하게 도와줍니다.피부 건강  - 수분 보충은 피부에도 영향을 미치며 촉촉하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다. 적절한 물 섭취량사람 개개인 마다 신체활동과 환경 조건이 다 다르지만 일반적으로 최소 하루 2L , 8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 시간.. 2024. 4. 29.

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