물의 섭취 량과 시간, 그리고 주요 효능

소개 

물은 우린 몸에 많은 부위를 차지하고 있는 만큼 중요한데요. 목이 마르다고 느끼는 시점은 제일 늦은 시점이라고 합니다. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 충분한 물을 섭취해야 하며 오늘은 하루 얼마큼의 양을 섭취해야 하며 어느 시점에서 물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.

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물의 주요 효능 

수분 보충 

독소 제거 - 노페물을 희석시키고 신장을 통해 체외로 배출시켜줍니다. 

소화 촉진 - 물은 소화액을 생성시켜 소화를 원할하게 도와줍니다.

피부 건강  - 수분 보충은 피부에도 영향을 미치며 촉촉하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

적절한 물 섭취량

사람 개개인 마다 신체활동과 환경 조건이 다 다르지만 일반적으로 최소 하루 2L , 8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

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섭취 시간 

섭취 시간은 우선 아침에 일어났을 때 공복에 마시는 것이 좋습니다. 자는 동안 체내에 수분을 소비하여 탈수되었기 때문인데요. 일어나서 물을 마시는 것은 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 반대로 잠을 자기 전에도 충분히 물을 마신 후 수면을 하시면 좋습니다. 하지만 너무 많은 섭취는 수면에 방해가 되니 유의하시기 바랍니다. 그리고 식사를 하시기 전에 물을 마시는 것이 좋으며 소화에 도움이 됩니다. 그리고 운동 전, 후에도 물을 마시는 것이 좋은데요 운동 후에는 목이 말라서 충분한 물을 섭취하시는 방면 운동 전에는 대부분 물을 섭취를 하지 않습니다. 하지만 운동 전 물을 섭취하시면 에너지 공급을 원활하게 하여 운동 성능을 높여주고 부상 방지에도 큰 도움을 줍니다. 

 

물은 우리 몸에서 없어서는 안될 존재이며 꾸준하게 물을 섭취해야 합니다. 일어나서, 식사를 하기 전, 운동을 하기 전, 수면을 하기 전 물을 마시는 것은 좋지만 이 시간 이외에도 물은 조금씩 섭취해 주시는 것이 좋습니다.  그럼 오늘도 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다 감사합니다!