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건강

공복에 섭취가 중요한 이유, 좋은 음식

by 각부니 2024. 5. 2.
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아침에 일어나 공복인 상태에서 어떤 음식을 먹는 것은 엄청 중요한데요. 아침을 든든하게 먹어야 활기차고 즐거운 하루를 시작할 수 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 공복 이후에 섭취가 왜 중요한지 그리고 어떤 음식들이 공복에 좋은 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.

공복 이후에 섭취가 중요한 이유

영양소 흡수 

공복인 상태는 긴 시간 섭취를 하지 않은 것이기에 소화기간이 비어 있습니다. 그렇기 때문에 공복인 상태는 소화과정이 빠르고 영양소의 흡수가 효율적으로 이루어집니다.

에너지 공급

혈당이 낮으면 에너지 공급이 원활하게 이루어지지 못합니다. 섭취는 혈당 수준이 회복되고 에너지를 공급받을 수 있게 도와줍니다.

대사활동 촉진

공복 이후에 섭취는 대사 활동이 촉진되어 체지방을 태웁니다. 특히 단백질이 풍부한 식품은 대사율을 높이고 체지방을 감소 시키는데 큰 도움을 줍니다

뇌 기능 개선 

마지막으로 뇌를 사용하는 것은 많은 에너지 소모를 일으킵니다. 또한 무엇가를 섭취한다는 것은 뇌에도 영향을 미치며 좋은 영양소를 섭취를 해야 집중력과 기억력을 높여줄 수 있습니다.

요거트 / 샐러드

공복인 상태에서 먹으면 좋은 음식 

  • 과일 - 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 소화가 잘되고 포만감을 주고 적절한 당분이 있어 에너지 공급을 받을 수 있습니다. 
  • 계란 - 계란 또한 포만감을 줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부하게 들어 있어 공복에 섭취를 하면 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
  • 요거트 - 요거트는 장 건강을 촉진시키는 것도 있지만 단백질도 풍부하게 있고 칼슘 또한 풍부하게 들어 있어 좋은 음식입니다.
  • 견과류 - 견과류는 단백질 칼슘이 풍부하게 들어 있으며 오메가-3 지방산이 들어 있어 심혈관 건강을 촉진시키고 몸에 있는 염증을 줄여 줍니다.

하루를 시작하면서 공복에 무엇가를 섭취하는 것은 매우 중요한 것 같습니다. 어떤 음식을 섭취하는 것에 따라 삶의 질을 높여주고 그 질 높은 삶은 자신의 성과와 목표에 큰 영향을 미친다고 생각합니다. 

오늘은 건강한 하루를 보내기 위해 계획적이고 영양소가 높은 음식들을 꾸준하고 계획적으로 실천하시길 바랍니다. 감사합니다

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