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'이것' 운동의 기본입니다 안녕하세요 각부니 입니다:) 오늘부터 운동에 대한 블로그를 쓸려고 합니다. 그래서 기초적인 지식부터 차근차근 알려드리겠습니다. 여러분들은 어떤 운동을 좋아 하시나요?? 스포츠,웨이트,유산소 등 많은 운동들이 있을 것입니다. 하지만 어떤 운동을 하든, 제일 중요한 것은 무엇인지 알고 계시나요? 바로 '자세' 입니다. 그래서 오늘은 운동을 할 때 자세에 대한 중요성을 알려드리겠습니다. 부상발생 우리가 자세가 좋지 못한 상황에서 운동을 하게 되면 부상발생 확률이 높아집니다. 근육,인대,관절 등에 부담을 가하게 되면 운동 초반에는 근육과 인대가 부담을 견뎌주겠지만 오히려 나중에는 근육과 인대가 부담을 견디지 못하게 되고 관절이 부담을 느끼면서 좋지 못한 자세는 관절에 악 영향을 끼치게 됩니다. 그렇게 되면 운동.. 2023. 9. 7.
'작은 4가지 습관'으로 치매예방 하세요!! 안녕하세요 각부니입니다:) 여러분 전 세계적으로 치매 환자 수와 치매 발병률이 계속해서 증가하고 있다는 사실을 알고 계신가요?? 그래서 오늘은 치매를 예방할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 모든 병은 치료를 하는 것보다는 예방을 하는 것이 좋지만 치매에 같은 경우에는 더욱 중요합니다. 세계보건기구에서는 5백만 명에서 8백만 명 치매 환자가 존재한다고 추정했으며 치매 발병률은 고령화와 라이프 스타일 변화 등의 영향이 크다고 합니다. 그럼 이제 예방방법을 알려드리겠습니다. 신체 활동 ,운동 첫 번째는 신체활동 및 운동입니다. 정기적인 육체활동은 뇌 건강과 혈액순환의 도움을 주며 치매의 예방이 됩니다. 또한 신체활동 및 운동들은 스트레스를 해소시켜줄 뿐만 아니라 운동하는 동안 '아이리신'이라는 호르.. 2023. 9. 6.
바나나의 영양소, 오히려 독이 된다?? 안녕하세요 여러분 여러분들은 바나나를 좋아하시나요? 저는 운동 선수이기에 바나나를 경기나 훈련을 한 뒤에 바나나를 꼭 먹었습니다. 그만큼 운동 선수에게 필요한 과일이고 좋은 영향을 주기 때문에 꼭 섭취를 하였습니다. 일반인들 또한 다이어트를 하시기 위해 많이 섭취한다고 하며 오늘은 바나나가 우리 몸에 어떤한 영향을 주는지 알아보겠습니다!! 영양소 (100g) 칼로리- 89kcal 탄수화물- 22g 단백질- 1g 지방0.3g 섬유질- 2.5g 나트륨,지방,콜레스테롤이 거의 들어가 있지 않으며 이 외에 칼륨과 다양한 비타민류가 들어가 있으며 식이 섬유 또한 풍부하게 함유하고 있습니다 소화 바나나는 소화 과정을 개선하고 변비를 완하시키기도 합니다. 이런한 이유는 바나나에 섬유질이 풍부하기 때문인데요. 바나나의.. 2023. 9. 4.
우리가 모르는 커피의 영향 안녕하세요. 여러분들은 커피를 하루에 몇 잔 정도 드시나요? 저는 하루 평균 1잔에서 2잔 정도는 먹고 있는데 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나가 커피라고 합니다. 커피는 연간 약 6,000억 잔이 소비되고 있다고 하며 우리나라에서도 많은 카페 매장들을 보실 수 있습니다. 이러한 커피는 집중력을 향상하며 많은 사람들이 알고 있습니다. 그 외에 잘 모르는 영향에 대해 살펴보며 많이 섭취했을 때에 부정적인 영향에 대해 살펴보겠습니다. 커피의 영향 집중력 증가 - 가장 잘 알려져 많은 사람들이 알고있는 효과로 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고 일시적으로 기억력과 지중력을 향상해줍니다. 대사 촉진/ 운동 능력 향상 - 에너지 소비를 증가시키는 효과를 가져오면서 근육에서 지방으로 분해하는 작용을 도와주.. 2023. 8. 31.
무시하면 안되는 "여름감기" 많은 사람들은 여름에 감기에 걸리지 않을 것을 자신만만해합니다. 날씨가 춥지 않고 덥기 때문에 그럴 것이라고 생각이 되는데 오히려 날씨가 더욱 더워지면 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 오늘은 여름 감기에 걸리는 이유와 예방방법 그리고 마지막에는 예방음식들을 소개해드리겠습니다. 감기를 걸리는 이유 체온 조절 문제: 실내와 실외 온도 변화에 따라 몸의 체온을 조절하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 체온이 떨어지면 면역력이 감소하고 감기 바이러스에 노출될 확률이 높아집니다. -에어컨 사용: 실내에서 에어컨을 틀게 되면 실내 온도와 실외 온도 간의 차이로 인해 몸이 충격을 받을 수 있습니다. 이로 인해 면역력이 약해져 감기에 노출될 확률이 높아집니다. 바이러스 활동: 여름에도 감기 바이러스는 활동.. 2023. 8. 28.
미나리 섭취 시 '이것'을 주의하셔야 합니다. 미나리 미나리는 파슬리와 닮은 모습을 가지고 있으며, 주로 아시아 음식에서 재료로 사용되는 식물입니다. 미나리는 대부분의 아시아 요리에서 향신료나 풀로 사용되며, 그 특유의 향기와 맛이 음식에 깊은 맛을 더해줍니다. 미나리는 다양한 종류가 있지만, 주로 물에 담가 소금을 넣어 깨끗하게 씻은 후 요리에 사용합니다. 대표적으로는 미나리를 주재료로 하는 요리로는 "미나리 무침"이나 "미나리된장국" 등이 있습니다. 미나리 무침은 씻은 미나리를 양념장과 함께 버무려 맛을 내는 반찬으로 많이 먹으며, 미나리된장국은 미나리와 된장을 사용해 깊은 맛이 있는 국물을 만들어내는 요리도 있습니다. 영양소 비타민 A: 미나리에 함유된 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 시력을 보호하고 피부 건강을 유지합니다. 또한 면역 시스템.. 2023. 8. 20.
미역의 비밀은 '이것' 입니다 안녕하세요, 여러분! 이번에는 한국의 건강한 식재료인 미역에 대해 알아보고, 미역을 활용한 맛있는 레시피를 함께 살펴보려고 합니다. 바다에서 온 이 녹색 보석은 우리 몸에 다양한 영양소를 공급하며 다양한 요리로 맛을 더해줍니다. 그럼 한 번씩 자세히 알아보겠습니다. 미역의 다양한 영양소: 건강을 뒷받침하는 보물 미역은 식이 섬유, 미네랄, 요오드, 비타민과 같은 풍부한 영양소를 내포하고 있습니다. 식이 섬유: 미역의 식이 섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진해 변비 예방에 효과적입니다. 또한 식사 후에 오래 느끼게 해주어 다이어트에도 도움이 됩니다. 미네랄: 미역에는 뼈 건강에 중요한 칼슘, 혈액의 산소 운반을 지원하는 철분, 근육 기능을 조절하는 마그네슘 등이 풍부합니다. 요오드: 우리 몸의 갑상선 기능.. 2023. 8. 15.
'폐'를 위한 건강식품 3가지 폐는 우리 몸에서 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 중요한 역할을 하는 기관입니다. 그렇기에 폐 건강을 유지하고 향상시키는 것은 우리의 전반적인 웰빙과 생활의 질을 향상시키는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 폐 건강을 지키기 위해 효과적인 식품 선택과 폐 기능을 향상시키는 운동에 대해 더욱 세밀하게 알아보도록 하겠습니다. 폐 건강을 위한 건강식품 1. 다양한 색상의 과일과 채소 다양한 색상의 과일과 채소에는 폐 건강을 촉진하는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 녹색 채소에는 비타민 K와 엽산이 풍부하게 들어있어 혈액 응고를 조절하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 노란색과 주황색 채소에는 베타카로틴이 풍부하여 항산화 효과를 제공하고 세포 손상을 예방합니다. 빨간색 과일과 채소에는 루테인과 리코펜이 함유.. 2023. 8. 10.
고지혈증 5가지 식품으로 예방하기 고지혈증은 현대 사회에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 중요한 건강 문제입니다. 오늘 블로그에서는 고지혈증이 무엇인지, 그리고 왜 생기게 되는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 또한, 고지혈증의 증상과 위험 요인에 대해서도 다루어보겠습니다. 고지혈증이란 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 수행하는 지방성 물질로, 세포 구조 형성이나 호르몬 생성에 필요한 중요한 성분입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 협착되고, 이는 심혈관 질환의 위험이 크게 증가합니다. 고지혈증은 높은 콜레스테롤 수치와 함께 저밀도 지닌 리포단백(LDL, 악성 콜레스테롤)의 증가와 고밀도 지닌 리포단백(HD.. 2023. 7. 31.
다이어트 전 꼭 보세요!! 지방이 없는 건강식은 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보는 블로그입니다. 우리는 종종 지방이 건강에 해로운 것으로 여기기 쉽지만, 사실 지방은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 블로그에서는 지방이 없는 건강식을 섭취하는 것이 우리의 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미치는지를 자세히 알아보고, 올바른 지방 섭취 방법에 대해 제시하겠습니다. 우리 몸에 미치는 영향 1. 지방의 기능과 필요성 지방은 에너지원으로서 우리 몸에 필요한 중요한 영양소입니다. 지방은 우리 몸의 세포 구조를 형성하고, 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 도와주며, 뇌와 신경 기능에도 영향을 미칩니다. 적절한 지방 섭취는 우리 몸의 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 2. 건강한 지방의 중요성 지방 중에서도 단일 .. 2023. 7. 29.

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