바나나의 영양소, 오히려 독이 된다??

안녕하세요 여러분 

여러분들은 바나나를 좋아하시나요? 저는 운동 선수이기에 바나나를 경기나 훈련을 한 뒤에 바나나를 꼭 먹었습니다. 그만큼 운동 선수에게 필요한 과일이고 좋은 영향을 주기 때문에 꼭 섭취를 하였습니다. 일반인들 또한 다이어트를 하시기 위해 많이 섭취한다고 하며 오늘은 바나나가 우리 몸에 어떤한 영향을 주는지 알아보겠습니다!! 

바나나

영양소  (100g)

• 칼로리- 89kcal
• 탄수화물- 22g
• 단백질- 1g
• 지방0.3g
• 섬유질- 2.5g 

나트륨,지방,콜레스테롤이 거의 들어가 있지 않으며 이 외에 칼륨과 다양한 비타민류가 들어가 있으며 식이 섬유 또한 풍부하게 함유하고 있습니다

소화

바나나는 소화 과정을 개선하고 변비를 완하시키기도 합니다. 이런한 이유는 바나나에 섬유질이 풍부하기 때문인데요. 바나나의 100g당 섬유질이  2.5g인 것을 볼 수 있습니다. 또한 바나나 안에 들어 있는 펙틴이라는 섬유질은 대장암에 이로운 작용을 하며 소화와 장 건강의 큰 도움을 줍니다.

에너지 공급

바나나가 운동 선수에게 좋은 이유 중 하나는 에너지 공급이라고 볼 수 잇습니다. 바나나는 당분이 높은데 단당 형태의 과당이 들어있어 빠른 에너지 공급을 도와줍니다. 그리고 칼륨이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 신체의 수분 및 전기해혈을 조절하여 혈압을 관리하여줍니다.

외

그 외에 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸에 활성 산소를 일으키는 세포변종에 대응 하면서 노화로 인한 손상을 대응합니다. 그리고 비타민류 또한 풍부하게 있으며 지방 함량이 낮아 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되는 음식이며 쉽게 포만감을 주기도 합니다

주의할 점

하지만 바나나도 섭취를 할 때 주의할 점이 있습니다.

바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복상태에서는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 심장이나 혈관에게 무리를 주며 위장에 장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 공복상태에서 드시지 마시고 오전보다는 오후에 드시길 바랍니다. 

또 많은 분들이 바나나가 잘 익어 검정색 까지 익은부분을 좋아 하십니다. 하지만 너무 잘 익은 바나나를 많이 섭취 했을 시 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 그 반대로 덜 익은 바나나를 많이 드시면 변비를 유발하기에 적절하게 익은 바나나와 적당한 바나나를 섭취하시길 바랍니다.

오늘은 바나나의 알아보았습니다. 좋은 영양소들이 많지만 오히려 많이 섭취 했을 때 오히려 독이 될 수 있으니 꼭 유의하시고 일상이나 운동 그리고 다이어트를 하실 때 바나나를 섭취하여 좋은 건강챙기시길 바라겠습니다. 감사합니다