불면증 '이것'으로 극복하세요!!

안녕하세요 각부니입니다:)

여러분들은 잠을 잘 주무시나요? 수면은 우리 몸 전체의 중요한 역할을 하는데요. 하지만 많은 사람들이 불면증을 갖고 있습니다. 그래서 오늘은 불면증에 대해 또한 불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

'불면증'이란

정상적인 수면을 취하지 못하고 수면의 어려움을 겪는 상태라고 할 수 있는데요. 눈을 뜬 상태로 있거나 수면 시간이 부족한 증상이라고 합니다.

수면을 취하기 어려움 - 취침시간 때 맞춰서 수면을 취하기 어려움을 갖고 있는 증상이며 그로 인해 수면 부족으로 이어집니다.

취침 후 재차 깸 - 수면을 취했더라도 깊은 잠을 이루지 못해 빈번히 잠에서 깨거나 새벽에 수면이 끈기는 증상입니다.

일어난 후 피로감 - 긴 시간 수면을 취했더라도 깊은 잠을 이루지 못해 아침에 피로감을 느끼는 것 또한 불면증이라고 할 수 있습니다.

스트레스나 불안과 걱정 그리고 우울증 등 정신적 문제는 불면증을 유발하기 쉬우며 더욱 악화시키기 쉽습니다. 그리고 만성 통증과 호흡기 질환 신체적 건강 문제 또한 불면증을 초래할 수 있으며 빠른 시간 안에 치료하시길 바랍니다.

운동 습관화 하기 - 규칙적인 운동으로 스트레스를 줄이며 에너지 소비를 하면서 수면의 도움줄 수 있도록 하여 수면의 질을 향상해야 합니다. 하지만 취침 시간 3시간 전에는 고강도 운동은 피해야 합니다.

식사, 음료 관리 - 카페인이 들어 있는 음료를 줄여야 하며 알코올 또한 줄이셔야 합니다. 카페인은 오후 3시 이후에는 마시지 않는 것을 추천드리며 알코올을 3시간 이전 마시는 것을 추천드립니다.

카모마일, 라벤더 등은 수면의 좋기 때문에 카페인과 알코올 대신 수면의 좋은 차를 마시길 바랍니다.

규칙적인 생활 - 운동 습관, 식사 및 음료 관리 등 모두 규칙적인 생활이 필요하며 취침시간 전에는 핸드폰이나 전자기기를 사용하지 않도록 하며 기상시간 등을 세밀하게 계획을 세워 생활의 리듬감과 밸런스를 만들어 나아가야 합니다.

수면 환경 - 자기 자신과 맞는 침실을 세팅하도록 하며 밖에서 들어오는 조명이 없도록 하고 적절한 온도 안에서 수면을 취하도록 해야 합니다.

오늘은 불면증에 대해 알아보았는데요. 수면은 우리 몸에 아주 중요한 역할을 해주기 때문에 위에 방법들을 통해 건강한 수면을 취하시길 바라며 심한 불면증은 병원을 통해 전문가와 상담하시길 바랍니다. 오늘도 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다.