'작은 4가지 습관'으로 치매예방 하세요!!

안녕하세요 각부니입니다:)

여러분 전 세계적으로 치매 환자 수와 치매 발병률이 계속해서 증가하고 있다는 사실을 알고 계신가요?? 그래서 오늘은 치매를 예방할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 모든 병은 치료를 하는 것보다는 예방을 하는 것이 좋지만 치매에 같은 경우에는 더욱 중요합니다. 세계보건기구에서는 5백만 명에서 8백만 명 치매 환자가 존재한다고 추정했으며 치매 발병률은 고령화와 라이프 스타일 변화 등의 영향이 크다고 합니다. 그럼 이제 예방방법을 알려드리겠습니다.

뇌

신체 활동 ,운동

첫 번째는 신체활동 및 운동입니다. 정기적인 육체활동은 뇌 건강과 혈액순환의 도움을 주며 치매의 예방이 됩니다. 또한 신체활동 및 운동들은 스트레스를 해소시켜줄 뿐만 아니라 운동하는 동안 '아이리신'이라는 호르몬이 활성하게 되는데 이 아이리신은 여러 가지 방면에서 치매를 치료하는데 효과를 줍니다. 이 아이리신은 오직 운동을 했을 때만 나오며 꾸준한 운동은 치매예방의 큰 도움이 됩니다.

수면

잠을 자는 것은 뇌 건강의 큰 영향을 끼칩니다. 우리가 수면을 하지 않으면 단순히 피곤한 것만이 아닙니다. 수면을 하지 않았을 때 '글림프 시스템' 즉 수면을 하고 있는 동안 우리 뇌에서 노폐물을 청소하는데 그 일을 하지 않게 되므로 뇌에 노폐물이 쌓이게 되고 혈관이 막히게 되면서 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 그러므로 우리는 깊은 수면, 좋은 수면을 하는 것이 치매 예방의 큰 도움이 됩니다.

뇌 자극

우리가 운동을 하지 않으면 몸이 굳고 뻣뻣해지는 거와 같이 뇌 자극을 계속해서 주고 유연하고 약해지지 않도록 해주셔야 합니다. 실제로 많은 언어를 할 수 있으신 분들보다 그렇지 않은 사람들이 치매의 걸릴 확률이 높다는 통계를 찾을 수 있습니다. 이처럼 새로운 언어와 기술 등을 배우셔도 좋고 새로운 활동을 하셔도 좋습니다. 또한 가족이나 친구들끼리 재미있는 퍼즐, 보드게임 등을 하셔도 좋습니다. 지루한 무엇가를 배우는 것이 아니고 혼자 하는 게임 등으로도 뇌를 자극할 수 있으니 어렵게 생각하지 마시고 꼭 실천하시기 바랍니다

식습관

대부분 식습관 문제는 혈관 문제로 이어지게 되는데 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 혈관이 좋지 않으면 원할한 혈액순한이 되지 않습니다.그렇게 되면 뇌 또한 혈액 순한이 되지 않으면서 치매 발병률를 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 식습관으로 고혈압,당뇨,고지혈증 등을 예방하여 치매에도 예방하시길 바랍니다.

 

오늘은 치매 예방에 대해 알아보았는데요. 이런 작은 습관들로 치매를 예방하실 수 있으니 지금부터 실천하셔서 치매를 예방하시고 행복한 날들로 가득하시길 바라겠습니다. 감사합니다.