분류 전체보기66 근력운동은 다이어트의 효과가 있을까? 많은 분들이 다이어트는 유산소 운동을 해야 만 효과가 있다고 생각을 하십니다. 하지만 근력 운동 즉 무산소 운동 또한 다이어트의 큰 효과를 가지고 있으며 특히 체지방을 감소시켜줍니다. 오늘은 근력 운동은 어떠한 영향을 주는지 살펴보겠습니다.소개 근력 운동은 무산소 운동이라고 할 수 있는데요. 반복적인 운동을 통해 근육을 향상 시키고 체지방을 감소시켜줍니다. 또한 버티는 동작 프랭크와 브릿지 등 또한 근력 운동, 무산소 운동의 포함됩니다. 근력 운동의 효과 지방 연소 신진대사를 촉진시키며 체지방을 연소시켜줍니다. 또한 반복적인 운동과 버티는 동작에서 체지방을 태우는데 바로 효과가 나오지 않고 꾸준한 운동을 통해 변화될 수 있습니다.근력 향상당연한 이야기이지만 근력이 향상되고 기초체력 또한 향상됩니다. 근육.. 2024. 5. 14. 스쿼트의 운동 효과와 주의할 점 소개 하체 운동의 시작 점이라고 할 수 있는 스쿼트, 쉬워 보일 수 있지만 반복적으로 운동을 하거나 무게를 들어 올리는 과정은 엄청 힘이 듭니다. 또한 발 끝에 따라 그리고 내려가는 깊이 따라 운동 효과와 운동 부위를 다르게 잡을 수 있는데요. 하지만 오늘은 기본적인 스쿼트와 정확히 어느 부위에 운동 효과를 갖게 되고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다.운동 효과허벅지 / 엉덩이 스쿼트 운동 중 제일 근력 향상이 이루어지는 곳이며 허벅지의 앞 근육과 뒷 근육을 제일 강화시켜 줍니다. 또한 엉덩이, 둔근에도 큰 영향을 미치며 전반적으로 하체, 햄스트링과 둔근의 큰 영향을 미칩니다. 코어 근육코어 근육은 의아 하실 수 있지만 하강 과정에서 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 근육이 향상됩니다. 코어 근육은 .. 2024. 5. 11. 엎드려서 하는 운동이 있다?! 오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.소개 푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다. 준비자세 / 운동 수행준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.운동 수행 - 손바닥을 .. 2024. 5. 8. 누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 17 다음
