혈관에 좋은 음식 10가지

하루하루 활기차고 맑은 정신을 갖으며 기분 좋게 일어나고 싶지 않은 신가요?? 

그러기 위해서는 수면을 잘 취해야 하지만 또 단른 방법으로는 혈액순환을 잘 시켜줘야 합니다. 혈액 순환이 잘 되기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 오늘은 혈관을 깨끗하고 보다 좋은 혈액순환을 할 수 있게 도와주는 음식 10가지를 가져왔습니다

다크 초콜릿 

한번도 들어보신적이 없으시겠지만 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 들어있어 혈관을 확장 시켜주고 혈압을 낮춰 혈액순환에 큰 도움을 줍니다. 하지만 많은 양을 섭취하신다면 혈관이 아닌 다른 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 칼로리에 맞춰 적당한 량을 섭취하시길 바랍니다.

올리브 오일

올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이러한 불포화지방산은 혈관에 좋은 역할을 할 뿐만 아니라 혈액순환을 하면서 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관을 보호합니다.

견과류

견과류에는 지방있다는 사실을 알고 계시나요? 하지만 견과류에 있는 지방은 건강에 좋은 지방산으로 단일 불포화지방산과 다중 불포화지방산이 포함되어 있어 올리브오일처럼 좋은 역할을 합니다. 또한 아미노산과 비타민이 들어있어 혈관과 몸에 있는 염증을 줄여주기도 합니다.

생선

생선에는 한번쯤 들어보신 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 많은 분들이 약으로도 드시기도 하며 특히 연어와 고등어 등 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 또한 혈액순환을 원활하게 하며 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

아보카도

비싸긴 하지만 그 만큼의 역할을 하는 음식 중 하나이며 불포화지방산과 비타민E이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 칼륨 또한 풍부하여 혈압을 조절하고 염증을 감소시켜줍니다.

파슬리

파슬리에는 비타민C와 비타민K가 함유되어 있습니다. 이런 비타민들은 위에 내용과 다르게 혈관을 강화하고 혈액응고를 조절하는 역할을 하며 염증 또한 감소시켜 줍니다.

고구마

 고구마에는 비타민C와 베타카로닌이 함유되어 있는데요. 위에 있는거와 같이 혈관을 보호하고 염증을 감소시켜줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당을 안정시켜줍니다.

양파

한국 사람들이 제일 많이 섭취하는 채소 중 하나인 양파, 양파 또한 혈관에 큰 도움을 주는데요 항산화물질로 인해 햘액순환을 개선함과 동시에 혈관을 보호해줍니다.

시금치

면역력에 좋다는 시금치 면역력 뿐만 아니라 혈관에도 큰 도움을 주며 시금치에는 비타민C,비타민A,칼슘,마그네슘 등 여러가지가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 여러가지 방면으로 도움을 줍니다.

과일

과일에는 여러가지 비타민과 식이섬유  그리고 항산화 물질 등이 풍부하게 들어가 있습니다. 그렇기에 과일은 위에 있는 내용 혈관을 화작기키며 보호해줍니다. 또한 염증을 감소 시키고 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다.

 

오늘은 혈관에 좋은 음식들을 살펴보았습니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식들이지만 삶의 질을 향상 시키긴 위해서는 어떤한 건강 효과를 주는지 알고 섭취를 하면 더욱 좋을 것 같습니다. 

오늘도 저의 글이 도움이 되시길 바라며 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다!