작은 체리 안에 풍부한 영양소

운동선수들이 운동을 하고 먹는 것 중 하나가 있는데요. 바로 체리입니다. 체리는 맛은 물론이고 많은 영양소가 들어있다고 합니다. 오늘은 체리에 대해 살펴보고 구체적인 정보와 이점 그리고 주의사항으로는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

체리

영양성분

체리는 100g의 63 칼로리를 함유하고 있으며 많은 영양소들이 들어가 있습니다. 

• 비타민 C
• 식이섬유
• 칼륨
• 안토시아닌
• 멜라토닌

건강 이점

심혈관

체리에 포함된 안토시아닌과 비타민은 강력한 황산화 작용을 하는데 이는 심혈관을 보호해 줄 뿐만 아니라 동맥경화와 심장 질환 위험을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 혈압을 조절해주고 높은 칼륨은 나트륨 배출을 도와줍니다.

항염효과

안토시아닌의 또 다른 이점은 염증을 감소 시켜준다는 것입니다. 염증성 질환의 증상을 완화시켜 주고 근육통 또한 줄여줍니다.

체리

수면개선

멜라토닌은 수면의 질을 향상시켜주는데 수면의 주기를 조절하고 숙면을 유도합니다. 

체중 관리

체리는 저칼로리 식품이고 식이섬유가 풍부합니다. 그렇기 때문에 적은 양의 섭취와 식사 후 간단한 체리를 드시면 포만감을 얻어 과식을 방지하고 체중을 관리하기 더욱 좋습니다.

항암효과

체리에 있는 황산화제는 세포 손상을 억제하고 암 발생을 예방시켜줍니다. 또한 암 성장을 억제하는데도 도움을 줍니다. 

체리

주의할 점

체리는 맛있고 우리 몸에 많은 이점을 줍니다. 하지만 주의사항 또한 있는데요. 체리는 당분 함량이 높게 들어있습니다. 그렇기 때문에 과도한 섭취는 혈당의 수치를 급격하게 올릴 수 있습니다. 혈당이 높은 신 분들은 조심하셔야 합니다. 또한 세척을 철저하게 해주셔야 합니다. 왜냐하면 체리는 농약을 다른 과일에 비교적 많이 사용하게 되므로 섭취를 하시기 전에 꼭 깔끔하게 세척 후 섭취하실 바랍니다. 마지막으로는 체리 또한 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 이 3가지점을 주의하시길 바라겠습니다.

 

체리는 작지만 그 크기 속에는 많은 이점을 담고 있습니다. 다양한 방법으로 체리를 즐기시면서 체리의 이점 또한 얻어 가시고 풍부한 영양소로 인해 더 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바라겠습니다. 감사합니다.