본문 바로가기

분류 전체보기92

엎드려서 하는 운동이 있다?! 오늘은 엎드려서 할 수 있는 운동, 푸시업을 알려드리려고 합니다. 푸시업은 많은 분들이 알고 계실 것 같지만 좋지 않은 자세를 하게 되면 오히려 목과 승모근 쪽이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.소개 푸시업은 상체 운동을 강화하는 운동이지만 전신에도 영향을 주는데요. 올바른 자세를 운동을 해야 정확한 운동 부위에 타격을 줄 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 여러 가지 자세를 응용하여 할 수 있으며 푸시업으로도 여러 방면 근육을 향상할 수 있습니다. 준비자세 / 운동 수행준비 자세 - 엎드려 있는 상태에서 손바닥은 어깨 너비보다 좀 더 넓게 벌리고 어깨 위로 올라가지 않도록 합니다. 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않도록 주의하시고 몸은 항상 일자가 되도록 유지하여 주세요.운동 수행 - 손바닥을 .. 2024. 5. 8.
누워서 하는 운동이 있다?! 오늘은 여러 가지 운동 중 누워서 할 수 있는 운동 '브릿지에 대해서 알아보려고 하는데요. 공간적으로도 시간적으로도 쉽게 할 수 있습니다. 자세도 비교적 쉬우며 핸드폰으로 영상을 보시면서 해도 되는 운동입니다. 소개 브릿지 운동은 전신 운동이지만 하체의 위주의 운동이라고 할 수 있습니다. 엉덩이와 햄스트링 위주로 자극이 오며 허리 근육 또한 향상해 허리 통증을 완화시켜주기도 합니다. 자세, 운동 수행준비 자세 - 누워서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙이고 앞을 향하게 해줍니다.운동 수행 - 고관절 중심으로 엉덩이를 들어 올려줍니다. 무릎부터 머리까지 일지선이 되도록 엉덩이를 들어 올려주시고 이때 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해 주시면 됩니다. 정점 유지 - 무릎과 머리가 일직선이 되면 그 자세를 유지하.. 2024. 5. 5.
공복에 섭취가 중요한 이유, 좋은 음식 아침에 일어나 공복인 상태에서 어떤 음식을 먹는 것은 엄청 중요한데요. 아침을 든든하게 먹어야 활기차고 즐거운 하루를 시작할 수 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 공복 이후에 섭취가 왜 중요한지 그리고 어떤 음식들이 공복에 좋은 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.공복 이후에 섭취가 중요한 이유영양소 흡수 공복인 상태는 긴 시간 섭취를 하지 않은 것이기에 소화기간이 비어 있습니다. 그렇기 때문에 공복인 상태는 소화과정이 빠르고 영양소의 흡수가 효율적으로 이루어집니다.에너지 공급혈당이 낮으면 에너지 공급이 원활하게 이루어지지 못합니다. 섭취는 혈당 수준이 회복되고 에너지를 공급받을 수 있게 도와줍니다.대사활동 촉진공복 이후에 섭취는 대사 활동이 촉진되어 체지방을 태웁니다. 특히 단백질이 풍부한 식품은 대사율을 .. 2024. 5. 2.
물의 섭취 량과 시간, 그리고 주요 효능 소개 물은 우린 몸에 많은 부위를 차지하고 있는 만큼 중요한데요. 목이 마르다고 느끼는 시점은 제일 늦은 시점이라고 합니다. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 충분한 물을 섭취해야 하며 오늘은 하루 얼마큼의 양을 섭취해야 하며 어느 시점에서 물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.물의 주요 효능 수분 보충 독소 제거 - 노페물을 희석시키고 신장을 통해 체외로 배출시켜줍니다. 소화 촉진 - 물은 소화액을 생성시켜 소화를 원할하게 도와줍니다.피부 건강  - 수분 보충은 피부에도 영향을 미치며 촉촉하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 도와줍니다. 적절한 물 섭취량사람 개개인 마다 신체활동과 환경 조건이 다 다르지만 일반적으로 최소 하루 2L , 8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 시간.. 2024. 4. 29.

티스토리툴바