분류 전체보기66 하체의 꽃 '런지'와 '사이드 런지' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘 제가 소개해드릴 운동은 런지 운동입니다. 스쿼트 만큼이나 잘 알려진 운동이고 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 하지만 그 외 다른 런지 동작들이 있으며 하체의 여러방면의 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 런지 동작과 효과 그리고 사이드 런지에 대해서도 알려드리겠습니다. 런지 기본 런지 자세로 무릎의 앞 다리와 뒷다리 모두 90도 직각이어야 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 무릎은 땅에 닿지 않고 발가락은 정면을 향하고 있어야 합니다. 처음에는 제자리 런지로 정확한 자세를 익히시다가 정확한 자세가 계속해서 나오면 그때 포워드 런지로 양발 번갈아 가면서 하시는 것을 추천드립니다. 앞 허벅지와 뒤 허벅지의 자극이 오고 앞 발의 거리가 좁을수록 앞 허벅지에 자극이 오고 멀리.. 2023. 10. 12. 'ooo 운동' 1분에 20칼로리 소모!! 안녕하세요 각부니입니다:) 추석 연휴에 하루라도 운동을 못하거나 많은 음식들을 먹어 살이 다시 찔까 봐 걱정이신가요? 그래서 간단하고 좁은 공간에서도 누울 자리만 있으면 되는 운동을 가져왔습니다. 바로 '프랭크'입니다. 오늘은 프랭크의 효과와 자세와 방법들을 알려드리겠습니다. 프랭크란 코어 운동의 기본이라고 할 수 잇는데요. 발목-엉덩이-어깨 몸이 일직선을 만들어준 상태에서 일정시간을 버티는 운동입니다. 효과 효과로는 코어 운동이기에 코어 근력이 강화되며 가장 큰 효과라고 볼 수 있습니다. 이런 코어 근력이 강화가 되면 몸의 중심과 밸런스가 단단해지면서 골반이나 허리로 인해 좋지 않았던 자세를 좋은 자세를 만들고 유지할 수 있도록 하며 부상방지 또한 줄어들게 됩니다. 두 번째는 1분에 20칼로리를 소모할.. 2023. 9. 28. 전신 운동의 최고인 '줄넘기' 안녕하세요 각부니입니다:) 오늘은 유산소 운동 중 줄넘기에 대해서 알아보려고 합니다. 줄넘기는 30분에 300칼로리를 소모시켜 준다는 사실 알고 계셨나요? 그 외에 많은 장점들을 가지고 있으며 요즘은 실외에서 만 하는것이 아니라 실내에서도 편리하게 운동하실 수 있습니다. 그럼 줄넘기에 장점에 대해 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 달리기 보다 더 많은 칼로리를 소모하며 점프를 계속적으로 하게 되면서 호흡량이 늘어나고 심박수가 증가하면서 높은 칼로리 소모를 시켜줍니다. 또한 체내지방을 연소시켜 몸무게를 줄일 수 있습니다. 근력강화 줄넘기를 할때 하체부터 엉덩이, 코어 팔과 어깨 온몸을 이용하기 때문에 전신 근육이 증가할 뿐만 아니라 몸의 밸런스 또한 맞추면서 강화됩니다. 이런 근력 강화들은 민첩성으로 연결되어.. 2023. 9. 21. 불면증 '이것'으로 극복하세요!! 안녕하세요 각부니입니다:) 여러분들은 잠을 잘 주무시나요? 수면은 우리 몸 전체의 중요한 역할을 하는데요. 하지만 많은 사람들이 불면증을 갖고 있습니다. 그래서 오늘은 불면증에 대해 또한 불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해 알려 드리겠습니다. '불면증'이란 정상적인 수면을 취하지 못하고 수면의 어려움을 겪는 상태라고 할 수 있는데요. 눈을 뜬 상태로 있거나 수면 시간이 부족한 증상이라고 합니다. 중요 증상 수면을 취하기 어려움 - 취침시간 때 맞춰서 수면을 취하기 어려움을 갖고 있는 증상이며 그로 인해 수면 부족으로 이어집니다. 취침 후 재차 깸 - 수면을 취했더라도 깊은 잠을 이루지 못해 빈번히 잠에서 깨거나 새벽에 수면이 끈기는 증상입니다. 일어난 후 피로감 - 긴 시간 수면을 취했더라도 깊은 잠을.. 2023. 9. 12. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 17 다음
